Als u niet genoeg calorie?n binnenkrijgt, wordt uw lichaam gedwongen opgeslagen lichaamsvet te gebruiken als brandstof. Als u echter te veel calorie?n eet, in de vorm van koolhydraten, eiwitten of vetten, wordt dat overschot omgezet in en opgeslagen als vet.

Het aantal calorie?n dat u moet consumeren, is afhankelijk van of u vet wilt krijgen, vet wilt verliezen of uw huidige Nike Air Max Command Homme lichaamsvetpercentage wilt behouden. Het verkrijgen van vet is meestal geen doel voor veel hardlopers, omdat het extra gewicht je juist zal vertragen. Sommige hardlopers zouden er echter baat bij hebben om een ??beetje (of veel!) Vet te verliezen.

Om het aantal calorie?n dat je moet eten te berekenen, moet je je basale metabolische snelheid bepalen, kortweg BMR, en dan rekening houden met je training en dagelijkse fysieke activiteitsniveaus. Een manier om dit te doen is om dit een BMR-vergelijking te gebruiken.

Als wiskunde niet jouw sterke pak is, of als je gewoon je berekening wilt controleren, kun je ook een online calculator gebruiken - zoals deze. Selecteer de optie Mifflin - St Jeor omdat deze nauwkeuriger wordt geacht dan de oudere Harris-Benedict-methode.

Hoewel de hoeveelheid voedsel die je eet onmiskenbaar belangrijk Nike Air Max 2017 Femme is, is wat je eet ook zo. Je lichaam heeft meer nodig dan alleen calorie?n, het heeft ook een verscheidenheid aan voedingsstoffen nodig. Zonder deze voedingsstoffen zal je lichaam niet goed functioneren, en je loopprestaties zullen ongetwijfeld lijden.

Al het voedsel dat u eet, valt in een van de drie nutri?ntencategorie?n, die macronutri?nten worden genoemd. Macro betekent groot. De drie macronutri?nten zijn koolhydraten, eiwitten en vetten.

Gelukkig zijn er manieren om jezelf te beschermen. Schakel uw mobiele telefoon uit wanneer deze niet in gebruik is. Gebruik bovendien de luidspreker-telefoonmodus of stuur gewoon een SMS in plaats van te bellen. Schakel WiFi van uw huis uit als het niet in gebruik is, vooral 's nachts, en houd uw telefoon tijdens het slapen terwijl u bij u bent. U kunt ook gebruikmaken van EMF-beschermingsproducten, Nike Air Max Classic Bw Mens zoals sieraden en schilden.

Hardlopers hebben koolhydraten nodig. Koolhydraten, die vier calorie?n per gram bevatten, worden onderverdeeld in glucose en gebruikt voor directe energie of opgeslagen in je spieren als glycogeen.

Glycogeen wordt vervolgens afgebroken en, samen met vet, gebruikt om uw training van brandstof te voorzien. Voorbeelden van goede koolhydraatbronnen voor hardlopers zijn rijst, pasta, aardappelen, brood, havermout, fruit en groenten.

Lage niveaus van koolhydraat en glycogeen in de voeding kunnen uw prestaties ernstig schaden. Je hebt dit misschien zelf ervaren als je tijdens een lange vlucht of race "de muur hebt geraakt". Dit gebeurt wanneer uw lichaam geen glycogeen meer heeft en in plaats daarvan probeert het eiwit in uw spieren te verbranden voor energie.

Om ervoor te zorgen dat je spieren alle energie hebben die ze Nike Air Pegasus 83 Damen nodig hebben, moeten hardlopers verschillende keren per dag koolhydraten eten, vooral 1-2 uur vóór en net na de training. Als je een hele lange run of race tegenkomt, kun je baat hebben bij het verhogen van je koolhydraatconsumptie gedurende 3-5 dagen om je spieren te "laden" met glycogeen in een poging om vermoeidheid te voorkomen. Als je een heel lange workout hebt gepland, kan het helpen van koolhydraten in de vorm van sportdranken of energiegels ook helpen.