RuneTrack Forums
http://runetrack.com/forums/

erhalten Sie einen leichteren
http://runetrack.com/forums/viewtopic.php?f=4&t=52384		 Page 1 of 1
Author:  Banning [ Thu Apr 18, 2019 9:37 am ]
Post subject:  erhalten Sie einen leichteren
De soleus is een gevorkte spier die langs beide zijden van de grotere kuitspier zit, de gastrocnemius, en werkt als een eerste beweger voor het voortstuwen van de hardloper met elke stap vooruit.

Naar mijn mening is strakheid in deze spier de nummer één oorzaak van PF in hardlopers.

De eerste oefening om elke botsing of benauwdheid hier te corrigeren, is door een Active-Isolated Stretch rechtstreeks op de soleus te gebruiken.

Ga op de grond zitten met de benen voor je uit. Schuif de geblesseerde voet omhoog totdat deze parallel is met de andere knie. Pak uw voorpoot met beide handen vast en druk voorzichtig uw vingers vast. Houd je hiel op de grond en gebruik je handen om de voorvoet voorzichtig van de grond te heffen, zo ver als je kunt.

Herhaal Nike Air Max Thea Donna 10-12 keer gedurende twee seconden elk. Voer ook de tegenovergestelde soleus uit voor de spiersymmetrie.

Rol je enkels het eerste ding in de ochtend
Het eerste in de ochtend, onze PF-spieren zijn strak en verkort na een nacht van onbeweeglijkheid. Dit is de reden waarom PF 's morgens erger pijn doet.

Voordat je voeten op de grond vallen, ga je op de rand van je bed zitten met, indien mogelijk, bungelende voeten. Ontspan tenen en enkels volledig. Druk de binnenranden van je voeten voorzichtig tegen elkaar aan en de binnenste bogen raken elkaar.

Rol de enkels met de voeten 40-50 keer tegen elkaar gedrukt, zowel met de klok mee als tegen de klok in. Hiermee activeert u de soleus alleen en kunt u vers bloed naar de voeten en onderbenen pompen. Dit kan meerdere keren per dag worden gedaan en zal de genezing enorm Adidas Zx 700 Damen versnellen.

Als je al een tijdje PF hebt gehad, zoals veel hardlopers dat vaak doen, dan heb je mogelijk een opeenhoping van littekenweefsel langs de boog en PF-bevestigingen. Op blote voeten, voel je voor eventuele krappe plekken, "knapperige" stukjes weefsel, of kleine spierknopen.
Zonder rechtstreeks in het directe punt van pijn te gaan (de mijne was de binnenste hoek van mijn hiel bij een slijmbeurszak), masseer je op een steeds moeilijker manier langs de boog, onder de middenvoetsbeentjes en langs de hiel. Rol de enkel en dorsaalflexeer je voet terwijl je langs de onderkant van de voet omhoog, omlaag, naar rechts en naar links masseert.

Gebruik je knokkels, duim, handpalm en zelfs vingernagels om over het vetkussen van de hiel te harken, en elimineer littekenweefsel dat je in het gebied vindt. Doe dit elke 20 minuten om de andere Nike Air Max 270 Hombre dag om positieve verandering teweeg te brengen.

Elk jaar lossen miljoenen mensen op om af te vallen. in feite is het een van de populairste nieuwjaarsresoluties van 2015. Helaas kan de ijver waarmee we onze resoluties oorspronkelijk nastreven, halverwege januari beginnen te verdwijnen ... rond nu. Een van de beste manieren om uw gewichtsverlies- of fitnessdoelen te bereiken en om enthousiast te blijven over deze doelen, is om zorgvuldig uw voortgang bij te houden.

De TomTom Runner Cardio hartslagmeter kan u hierbij helpen. Een van de beste dingen aan dit horloge is dat je geen extra borstriem nodig hebt. In plaats daarvan heeft de TomTom Runner HRM een ingebouwde hartmonitor die een sensor in het horloge gebruikt om veranderingen in uw bloedstroom te volgen door een fel licht door uw huid te laten schijnen om veranderende Nike Air Max 95 Womens lichtreflecties te detecteren. Als u zich zorgen maakt, is dit zeer nauwkeurig gebleken.
Page 1 of 1 All times are UTC [ DST ]
Powered by phpBB® Forum Software © phpBB Group
http://www.phpbb.com/